开学前的心理调适非常重要，尤其是从假期状态切换到学习状态时，学生可能会感到焦虑、紧张或无所适从。

以下是一些实用的心理调适建议，希望能够帮助大家顺利找回状态： 

一、逐步调整作息，适应开学节奏

①提前调整生物钟：假期晚睡晚起容易打乱作息，建议开学前一周逐步调整，每天早睡早起15-30分钟，逐渐接近上学时间。②规律饮食与运动：减少熬夜和暴饮暴食，适当增加运动（如散步、跑步)，帮助身体恢复活力。③模拟学习时间表：按上学时段安排学习、阅读或活动，让大脑适应规律节奏。 

二、建立积极心理预期

①制定新学期计划：明确目标（如学习、兴趣发展、社交），将大目标拆解成小任务，增加掌控感。②接纳情绪变化：允许自己对开学有紧张或抵触，这是正常反应，不必苛责。可通过写日记、与朋友聊天释放情绪。③聚焦积极面：回忆校园中喜欢的场景（如朋友、活动、课程)，或准备新文具、书籍，提升期待感。 

三、减少干扰，营造开学氛围

①整理学习环境：清理书桌，准备文具、教材，减少电子设备干扰，营造专注的学习空间。②减少娱乐刺激：逐步减少游戏、短视频等高频刺激的娱乐，避免开学后难以集中注意力。③提前联系同学：与同学交流假期见闻或开学计划，减少社交陌生感。 

四、应对焦虑的实用技巧

①深呼吸放松：感到紧张时，尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒)，缓解焦虑。②正念练习：每天花5分钟静坐，专注呼吸或观察周围声音，减少杂念。③提前“演练”上学：整理书包、校服，熟悉通勤路线，减少未知带来的不安。 五、家长的支持与引导（针对家长)①倾听与共情：不否定孩子的情绪（如：“这有什么好怕的？”、“真矫情！”等），而是倾听并理解他们的担忧。②共同准备开学：带孩子选购文具、书籍，通过仪式感增强积极性。③避免过度施压：开学初期少提成绩要求，多关注适应过程，给予鼓励。 

★小贴士：

如果出现以下情况，建议寻求专业帮助持续失眠、食欲不振；情绪低落、过度焦虑超过两周；抗拒上学并伴随躯体症状（如头痛、胃痛）。记住，适应变化需要时间，接纳自己的节奏，用积极行动代替担忧。新学期是新的开始，也是成长的机会，祝你顺利启程！